夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠 ，但你一旦养成了定时起睡的习惯 ，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，早晨也会自然舒适地醒来 ，体内的生物钟就不会出现“错点 ”现象 ，各种生理节律均可安然运行 。
每一天的心情不一样，夏天给人的感觉就不一样 。有时候是炎热 ，有时候是宁静的 ，有时候是厌烦的等等。所以那天你是什么样的心情，那么夏天就是什么样的感觉 。
如果是天气原因 ，我们知道夏天经常有人会出现没精神没力气的的 ，要经常活动活动四肢，用来放松自己.好好休息几天，看看是不是还有问题 。了解自己的工作生活状态吗 ，看看是不是工作 、生活压力大 ，如果是心理作用，休息一下 ，放松心情就没事了。这个多是不需要吃药的 。
这是由于进餐后 ，血流涌向胃肠道，致使流向大脑与四肢的血液相对减少 ，大脑和肢体得不到足够的氧气与养分供应 ，乳酸等代谢产物无法及时排出，醒来后会觉得头昏脑涨 ，四肢乏力 ，周身酸软 。民间就有“吃完就睡，肠子靠背 ”的说法。
春天 ，随着温度的逐渐升高 ，皮肤毛孔舒展，血液供应增多，但供应大脑的氧气却相应减少 ，于是出现了懒洋洋 、软绵绵、无精打采 、昏沉欲睡 ，表现为中枢神经系统抑制的春困现象 。秋季虽然人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态 。
合理饮水补充身体水分：夏季气温高 ，人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温 ，适量的补充水分势在必行 。日常生活中为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水，但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收 ，还容易给肠胃带来负担 ，无法安稳睡眠 。
开空调风扇家里有空调的话，直接开空调降温就好 ，不过开空调的话容易空气干燥 ，最好能在室内放一个加湿器。没有的话电风扇也可以降温，可以让面部正面对着风扇吹风 ，因为两颊散热最快 。不过脸要离风扇一米远的距离 ，否则可能会大脑神经痛 。
一定要尽量给房间进行通风。有条件的可以安一些电扇和空调时环境的温度迅速下降，这样能够保持一个安静舒适的睡眠环境 。再有可以通过凉席和凉毯，这样对热量的传导比较快 。睡前也可以通过对凉席 ，用湿毛巾擦洗 ，这样能够有效的留一些水分，达到迅速降温的目的。
是不是睡眠环境不行 ，比如夏天太热 ，又没有空调风扇，这样的话首先需要解决外部问题 。也可以参考以下助眠方法：刺激控制：当有困了才上床 ，卧室只用来睡觉 。睡眠限制：将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间（最少5小时）。当睡着时间与在床上的时间达到90%以上时 ，每周增加15分钟在床上的时间 。
创造一个适合睡眠的环境睡眠环境对睡眠具有至关重要的作用，特别是在夏季这种炎热的天气下 。很多人在夏季睡不着觉是因为睡眠环境就不适宜 ，比如本来就很热的天气还不吹风扇也不开空调 ，你说换做是任何一个人也会很难睡着的。
首先，优化卧室环境至关重要 ，比如调整空调温度（25℃）并保持通风 ，白天遮阳，夜晚开窗，选择吸湿透气的床品。上床后 ，应避免紧身衣物 ，保持舒适 。其次，巧妙利用水资源 ，如适量饮水 ，热水浴舒缓疲劳，擦拭家具减温 。水果方面 ，奇异果 、葡萄、香蕉和苹果都有助于睡眠质量提升。
如果睡眠环境炎热 ，影响机体散热，严重时可能会影响睡眠 ，出现晚上热得睡不着的情况 。一般不需要特殊治疗 ，改善睡眠环境温度后，通常可自行缓解 。植物神经紊乱：发病可能与遗传因素 、性别因素 、年龄因素、社会因素等有关 ，临床症状可能涉及多个系统 ，可引起机体燥热 、失眠等症状，可表现天气热睡不着。
开空调：如果没有风扇但是有空调的话，可以直接打开空调 ，对室内进行降温 ，就可以很好的缓解睡不着的现象 。喷雾：可以找一个喷壶，装上水然后在水里加入几滴清凉油或者是花露水 ，喷洒在身上可以起到很好的降温的作用 。
改善卧室环境 白天光线强 ，会升高室内温度。人们白天用纱帘等来遮挡阳光，晚上打开窗户通风降温 。有条件的还可以在窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植来隔热 。
时间长了 ，体内湿气不断加重 ，夜间的睡眠质量往往会大幅下降。所以即使是在夏季，想要缓解失眠问题 ，坚持用热水泡脚也是非常好的选择 。不过需注意的一点是 ， 泡脚所使用的热水水温不宜过高 。并且泡脚时间不可过长，应尽量控制在15~25分钟以内。
如果你的睡眠在春夏季节变化期间变差 ，不要担心 ，你可以通过以下方法得到更好的休息：作息时间固定，按时入睡和起床；白天拉上窗帘，减少照明时间 ，晚上开窗通风 ，使用风扇或空调，保持夜间低温 ，找到适合自己睡觉的温度；学会放松 ，睡前独处几分钟，暗示今天可以睡个好觉。
对于天热睡不好 ，爱生气的人来说 ，可以用其他方式辅助睡眠，比如喝点养心茶 、洗个热水澡、按摩穴位 ，都有助于我们的睡眠 。现在人们的生活节奏这么快 ，并且是压力巨大，所以不论是谁 ，谁敢说自己身上是一点毛病都没有呢 。
比如 ，牛奶、小米 、莲子 、芝麻、银耳等等，这些食物都是具有镇静安神的效用。同时，天气炎热 ，晚餐吃粥 ，喝银耳莲子汤等等也是不错的消暑选择 。保持一个愉悦的心情 心情是否愉悦直接关系到睡眠的好坏 。带着一个糟糕的心情入睡，必然会造成入睡时间的增加 ，从而违背正常的生物钟规律。
天热难以入眠巧用水资源合理饮水补充身体水分夏季气温高 ，人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温，适量的补充水分势在必行 。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水 ，但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收 ，还容易给肠胃带来负担，无法安稳睡眠 。
创造舒适的睡眠环境 一到夏天就睡不好 ，很可能是和过于炎热的天气有关。如果总是热的睡不着 ，或者热到半夜醒来了，就得想办法去解决这件事了 。可以装上空调 ，或者买一台电风扇 ，让房间凉爽些也不会热的睡不着了 。
一是不要空腹睡眠。一般人晚上6点多吃晚饭，而到晚上10点多才上床，胃里早已空了 ，胃在空磨不仅影响睡眠 ，而且容易把胃壁磨损成溃疡 。但吃饱了也不宜马上睡，最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心 ，再喝点水 。睡前可吃一点养心阴的东西 ，如冰糖莲子羹 、小米红枣粥 、藕粉或服桂圆肉水。
首先，保持室内的清凉和舒适是非常重要的。确保你的房间有良好的通风和空调设备 ，这样可以降低室内的温度 ，提供一个更好的睡眠环境 。此外，使用适当的睡眠用品 ，如轻薄的床单和透气的枕头 ，可以帮助你在闷热的夜晚获得更好的睡眠 。其次，注意自己的饮食和水分摄入。
这样可以降低凉席的温度 ，睡上去会比较舒服 。喷喷雾拿一个女生喷保湿水的瓶子 ，往里面装冰水，加1-2滴花露水或者薄荷油，里面有冰爽因子 ，会更凉快 。喷的时候是往上喷 ，这样降温的效果会更好。侧躺睡觉相比仰着睡，侧着睡能让你的身体更多的暴露在空气中 ，这样有利于汗液蒸发散热 。
开空调：如果没有风扇但是有空调的话 ，可以直接打开空调，对室内进行降温 ，就可以很好的缓解睡不着的现象 。喷雾：可以找一个喷壶 ，装上水然后在水里加入几滴清凉油或者是花露水，喷洒在身上可以起到很好的降温的作用。
改善睡眠环境 。夏天睡的床太硬会导致骨骼疼痛 ，有条件的话可以整晚开着空调睡觉 ，在床上铺一条薄被子 。卧室温度保持在25℃左右，门窗留一条缝隙 ，有利于通风 ，这样能隔绝外界噪音，而且能维持卧室温度适宜，能提高睡眠质量。
利用冰块降温 。夏天尽量少使用空调 ，如果家里没有空调 ，其实也不要紧，晚上热的睡不着觉 ，可以往冰箱里冻一些冰块 ，放到房间里面，然后用风扇吹一吹 ，随着冰块慢慢融化 ，房间的温度就会慢慢下降的 。除了冻冰块，还可以稍微冻一冻枕套 ，这样睡觉时也会很舒服的。用稍凉的水冲脚。
有效饮用水补充人体水份：夏天平均气温高 ，身体非常容易根据大量出汗的方法将身体的水份带去以均衡人体体温，适当的补充水份刻不容缓 。生活起居中许多 盆友以便驱热在睡前一直要喝上一大杯凉水 ，但那样的补水保湿方式 不但不利人体的消化吸收 ，还非常容易给胃肠产生压力，没法踏实睡眠质量 。
1、凉爽空气有助于睡得更好。温度对于睡眠的启动和昼夜节律发挥了重要作用 。研究表明：周围环境中凉爽的空气使人更好地进入深度睡眠 。对于休息来说，理想的室温在16℃～21℃ ，其具体数值取决于个人的偏好 、着装和寝具。由于冬季气温较低 ，室内更容易达到适合入睡的温度 。炎热潮湿的空气会难以入睡 。
2 、夏天睡的床太硬会导致骨骼疼痛，有条件的话可以整晚开着空调睡觉 ，在床上铺一条薄被子。卧室温度保持在25℃左右 ，门窗留一条缝隙，有利于通风 ，这样能隔绝外界噪音 ，而且能维持卧室温度适宜，能提高睡眠质量 。
3、人体最舒适的体感温度是20多度 ，30多度太热 ，0度以下太冷，都不利于睡眠 ，可能很难入睡 ，好不容易睡着了，又被热醒或者被冻醒 。你说的冷才睡得着应该是相对于眼下炎热的夏季，动辄30多度 ，如果温度降到20多度 ，冷了，就能睡得着了。其实是凉爽 ，凉爽的体感很舒适 ，自然有助于睡眠 。
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