跑5公里越野有什么技巧不?

1、公里越野跑的技巧：5公里越野时要循序渐进，刚开始先不要负重 ，或者负重减少一半
。随着时间的推迟
，按照个人的能力不断增加负重。5公里越野时越野速度一定要均匀，不能刚开始时快 ，然后越来越慢
，要合理分配体力 。

2 、加快摆臂速度和步频，以顽强意志 ，冲向终点
。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离
，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线 。什么时候进行终点跑 ，要根据训练水平
、个人的体力情况来决定
。不仅仅是比成绩比水平
，更重要一点是比意志，比吃苦精神。

3、在进行5公里越野训练时 ，需要注意以下几点技巧：a. 训练应循序渐进，起始时不要急于增加负重
，或者可以先减少负重的一半 。随着时间的推移，逐步增加负重 ，增加的量应根据个人能力而定
。b. 跑步速度应保持均匀
，避免起跑过快导致后程体力不支。合理分配体力，避免因停下休息而影响成绩 。

4 、武装越野五公里跑：徒手跑一般是以队列行进 ，只要不掉队就行
，而且如果你实不行，排长会把你安排在队列靠前的位置 ，由不得你不跑
。

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、公里越野跑的话
，规定时间是23分钟 士兵在小于23分钟才算合格，才不会受惩罚。但大多数的士兵会跑到20分钟以内 。部队一般时间为19到20分钟。在上世纪一次部队比武中 ，一名空降兵5公里越野跑出15分钟的成绩
，直到现在，这项记录仍然没人打破
。

定向运动定向越野的技巧

定向越野行进技巧包括借线法、借点法 、偏向瞄准法
、导线法、水平位移法。借点法 。当检查点旁边有高大或明显的地物点时 ，可以采用借点法找点
。先找到高大明显地物点，再根据明显点与检查点的相对位置找到目标点。注意所依据的明显点有多个时
，一定要认清认准，而后快速前进 。借线法
。

定向运动定向越野的技巧主要包括标定地图和利用不同地物或地形点进行定位。标定地图是确保地图方位与现实相符的基础 ，有以下几种方法：概略标定：根据地图的上北 、下南
、左西、右东方位
，将地图上方对准现地北方，是最常用且快速的方法 。磁北线标定：通过指北针和磁北线的重合 ，调整地图以对准磁北方向
。

定向越野选手必须掌握的技能如下：方向感和地图阅读能力：定向越野是一个准确的定位运动
，选手需要具备优秀的方向感和地图阅读能力，以便在复杂的山林 、草地等环境中及时准确地确定当前的位置和前进方向。

地图正置及拇指辅行法 把地图拿正 ，把拇指放在地图上自己所在的位置上 。这样你要前进的方向便在地图前方
。当前进时
，拇指随着移动，当改变前进方向时 ，地图也要随着转移
，即保持地图北面向正磁北方。这样可以在任何时候都能立即指出自己在图中的位置 。

定向越野的技巧

1、定向越野行进技巧包括借线法
、借点法、偏向瞄准法 、导线法
、水平位移法。借点法
。当检查点旁边有高大或明显的地物点时，可以采用借点法找点。先找到高大明显地物点 ，再根据明显点与检查点的相对位置找到目标点 。注意所依据的明显点有多个时，一定要认清认准
，而后快速前进
。借线法。

2、地图正置及拇指辅行法 把地图拿正，把拇指放在地图上自己所在的位置上 。这样你要前进的方向便在地图前方
。当前进时 ，拇指随着移动
，当改变前进方向时，地图也要随着转移 ，即保持地图北面向正磁北方。这样可以在任何时候都能立即指出自己在图中的位置 。

3 、保持警觉并观察周围的环境
，注意植被
、岩石、土壤和其他地貌特征
。这些细节可以帮助你确认自己的位置，并根据地形特征进行导航。划定一个可行走的区域 ，通过观察地形和控制点的位置
，选择合适的路径，并避免不可行走的区域 ，如陡峭的山坡 、密集的植被等 。控制好速度和节奏在短距离定向越野中非常重要
。

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、定向运动定向越野的技巧主要包括标定地图和利用不同地物或地形点进行定位。标定地图是确保地图方位与现实相符的基础
，有以下几种方法：概略标定：根据地图的上北、下南 、左西
、右东方位，将地图上方对准现地北方 ，是最常用且快速的方法 。磁北线标定：通过指北针和磁北线的重合，调整地图以对准磁北方向。

三公里武装越野训练方法

1、终点跑
。加快摆臂速度和步频
，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑 。快到终点还有400米左右距离 ，要竭尽全力进行冲刺跑
，一直跑过终点线
。什么时候进行终点跑，要根据训练水平 、个人的体力情况来决定。不仅仅是比成绩比水平 ，更重要一点是比意志
，比吃苦精神 。呼吸方法
。

2、要合理分配体力，不要停下来要迈开腿。不要用嘴吸气 ，要用鼻子 。但是可以用嘴吐气
。节奏和跑的节奏相协调。士兵3公里及格时间：13分20秒
，12分以内算优秀 。二，体能训练的合格标准：1．单杆12-15个
。2．俯卧撑2分钟50个/5分钟100个。3．仰卧起坐3分钟50个/7分钟100个 。

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、循序渐进 ，刚开始先不要负重
，或者负重减少一半，随着时间的慢慢的增加 ，增加多少，要根据个人的能力。越野速度要均匀
，不能刚开始时快，然后越来越慢
。要合理分配体力 ，不要停下来要迈开腿。不要用嘴吸气
，要用鼻子 。但是可以用嘴吐气
。节奏和跑的节奏相协调。

4、- 单杠悬垂：12-15次 。- 俯卧撑：2分钟内完成50次或5分钟内完成100次
。- 仰卧起坐：3分钟内完成50次或7分钟内完成100次。- 立定跳远：2米以上 。- 3公里或5公里跑：士兵合格时间为13分20秒内，优秀时间为12分以内
。- 手榴弹投掷：35米。