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百姓健康·新春特别版

这个春节假期

我们推出了

《百姓健康》新春特别版

一起来聊聊春节期间

那些容易被忽视的健康小细节

每天一个小贴士

陪你健健康康过大年

◆杨浦区中医医院营养科主任陆献成

营养科主任
，副主任医师。负责临床各类膳食食谱的制定，如糖尿病饮食 、低脂饮食
、低蛋白饮食 ，擅长食疗养生和体质养生
，尤其对超重患者和老年性肌少症有着丰富的理论和实践指导经验 。

出诊信息：减重联合门诊——周三上午

春节假期即将结束，

大吃大喝、晚睡晚起的

饮食作息也需要慢慢调整了
。

有没有一些建议方法

帮助大家更好地回归日常作息 ，

投入生活工作呢？

春节假期，大家走亲访友 、娱乐休闲
，饮食作息难免不规律。节后调整该怎么做呢？

饮食方面

首先，饮食上要“清理肠胃” 。减少高油、高脂
、高糖食物的摄入 ，多吃一些清淡易消化的食物
，像小米粥、南瓜粥 、蔬菜汤等
。多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，比如芹菜
、菠菜、苹果 、香蕉等 ，能促进肠道蠕动
，帮助排出假期里积累在体内的宿便，缓解消化不良和便秘的情况。

作息方面

作息方面要尽快恢复到正常的睡眠时间 。假期里很多人熬夜 ，节后应提前半小时到一小时上床
，睡前避免使用电子设备，营造安静
、舒适的睡眠环境。可以在睡前泡个脚、听听舒缓的音乐 ，帮助放松身心
，更快进入睡眠状态
。

同时，适当增加运动量也很关键 ，像散步 、慢跑
、瑜伽、八段锦等，每天坚持30分钟左右
，不仅能加快新陈代谢，还能提升精神状态 ，迅速摆脱假期后的慵懒感
，以良好的状态回归日常工作和生活。